4 dni treningowe mogą być do ogarnięcia. Dobra dieta i odpowiedni sen i dasz radę jak będziesz odczuwał przemęczenie to zmniejszysz ilość treningów w skali tygodnia.
A jakie jest wasze zdanie odnośnie trenowania jednaj partii mięśni raz w tygodniu a trenowaniem jej dwa razy w tygodniu? Z tego co czytam to zdania są podzielone. Zawsze dwa treningi będą lepsze od jednego, mięsień nie musi się regenerować tydzień, raz w tygodniu natomiast można trenować jak się jest zaawansowanym i np nasze lifty są bardzo [...]
[...] pracują mocno. Mianowicie im nasze ciało w wiosłowaniu jest ustawione bardziej pionowo tym mocniej pracują czworoboczne. Im pochylenie większe tym mniej. A często się widzi jak na sztandze sporo klamotów, a ruch krótki i szarpany, a tułów prawie pionowy. Dodatkowo zaangażowane w treningu barków np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko jeśli [...]
Jeżeli masz na myśli 1500 złotych za samą ławkę płaską, solidniej jakości, to można coś znaleźć, ale łatwo nie będzie. W przypadku całości sprzętu, wraz z obciążeniem i innymi podstawami, jak stojaki, sztangielki, sztangi, drążek, poręcze, mata, roller, itp. niestety ale 5000 złotych raczej nie wystarczy. Nie wiem jak daleko masz na siłownię i ile [...]
Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]
Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]
/SFD/2020/10/18/d66416fbe59d4a39af3c6ffd2559d6ca.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe popularnie zwane zakwasami to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa mająca miejsce po wysiłku fizycznym. Ból mięśniowy może być pozytywnym, negatywnym sygnałem lub zupełnie nic nie mówić. Przez długi czas na siłowniach królowała zasada no pain no gain. Nie [...]
Dziękuję Ci bardzo za rady. Z sylwetki nie jestem jeszcze w 100% zadowolony bo mogło być jeszcze lepiej, ale tak jak mówisz wejdę teraz na 0 kaloryczne i zacznę budować masę mięśniową. A od przyszłego roku pewnie znowu wejdę na redukcję ale tylko aby się dociąć na wakacje.
[...] https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Hormony%2C_katabolizm%2C_aeroby_i_trening_na_czczo-a4310.html https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_czczo_-a459.html 2. nie, powinno byc to polaczone, defizcy plus dodatkowa aktywnosc. chyba ze chcesz po 3h dziennie na biezni lazic 3. jak masz duzo miensi, to cardio/aeroby, jak malo, to interwaly
[...] później, np. wpierw burn4all, później t-burner, kończysz redoxem lub ewentualnie przesuwasz w prawo wszystko i kończysz np. joha :-) to tak przykładowo, bo zależy jaką drogę obierzesz, ale w kolejnym cyklu redukcyjnym tak samo rusza, inaczej może być jeżeli po np. 4 tygodniach na t-burnerze będziesz chciał kolejne 4 na nim robić, to [...]
Witaj! wszystko zalezy od naszego celu i tego, jak mocno angazujemy sie w treningi typowo silowe. Na pewnym poziomie zaawansowania takie rozwiazanie jak najbardziej moze miec sens i bedzie dawac Ci zadawalajace efektu. Jednak, gdy Twoja masa miesniwoa bedzie juz sporych rozmiarow, to przejscie na treningi kalisteniki moze nie byc wystarczajacym [...]
/SFD/2021/6/16/6dff3e2c1c67485f9cf793dae348f7db.jpg Kończąc cykl redukcyjny często się zastanawiamy jak postąpić w przypadku wyjścia z redukcji i jak szybko dokładać kalorii. W tym przypadku są zwolennicy dwóch sposobów wychodzenia z deficytu kalorycznego. Po pierwsze tzw reverse diet czyli powolne wychodzenie z redukcji małymi krokami. W [...]
[...] zbudowane mięśnie trójgłowe ramion idealnie podkreślają ramię i stanowią dużą część obwodu ramienia, a co za tym idzie im mamy większy triceps tym większe ogółem ramię. Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, [...]
Dieta to sposób odżywiania a nie coś chwilowego, restrykcyjnego, wyjątkowego. Nie wiem jaki masz cel - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie [...]
[...] to ludzie pół życia trenuja coś konkretnego żeby móc coś osiągać , samo trenowanie latami też nic nie gwarantuje bo zwyczajnie aby być w czyms najlepszym trzeba też mieć jakies predyspozycje i w kazdej dziedzinie tak jest . Tak to prawda i jak się robi maksy to warto stosować pas [...]
[...] również pod nazwą lejkowata jest deformacją klatki piersiowej, wynikającą z jej zapadnięcia w okolicy mostka, na różnej jej długości. Spotykane są wady symetryczne, jak i asymetryczne. Może towarzyszyć jej również deformacja łuków żebrowych oraz inne wady postawy. Może ona być jednym z objawów złożonych zespołów genetycznych. Wada ta [...]
/SFD/2021/11/22/9f901429cc884e99842df651921c38c3.jpg Często pojawiają się pytanie jakim treningiem budować masę, a jakim redukować tkankę tłuszczową. A tak na prawdę nie ma to większego znaczenia. Trening siłowy bez względu na cel treningowy może się składać z kilku podstawowych ćwiczeń siłowych. Martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, przysiady, [...]
Powiem ci tak czasu jest całkiem sporo także myślę że na spokojnie jak co miesiąc będziesz mógł kontrolować ten wynik to na pewno coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj [...]
[...] Jak wyciskasz aktualnie 60kg to w zależności od Twojego zaawansowania treningowego jesteś w stanie dobić do 100kg do końca roku bo 100 w wyciskaniu nie jest jakimś mega wynikiem, ale bez regularnego treningu z obciążeniem niestety nie dasz rady. Oczywiście możesz próbować wprowadzić zamienniki wyciskania. Możesz na przykład [...]
Olimp Gainerator jest raczej odżywką, która należy do dość niedrogich. Jeżeli jednak zależy Tobie na trochę tańszej opcji, to jak najbardziej może być to Allnutrition Mass Acceleration, SFD Nutrition Mass Activator lub Allnutrition Delicious Gainer. Pijąc z wodą żaden z nich nie będzie słodki. Z mlekiem każdy będzie słodki. Nie chcę Ciebie [...]
